Psykt deg med Maria:
På tomgang eller feil drivstoff?🚗
Jeg fylte bensin på en dieselbil en gang. Det var ikke noe festlig, og jeg kom ikke så langt. Visste du at hjernen vår fungerer på samme måte? Den trenger jevnlig påfyll med riktig mat i løpet av dagen for å fungere bra. 🚘
Et sunt kosthold 🤷
«Æsj, skal du også be meg spise sunt?!», tenker du kanskje. Men ja, min venn! Et sunt kosthold er viktig. Det får oss til å føle oss bedre. Det gir en umiddelbar positiv effekt på humør, energi, søvn og konsentrasjon. Å spise sunt er altså ikke bare viktig for vår fysiske helse, men også vår mentale helse. 🥦
Sur gutt på kjøkken
Vanskeligst når ting er vanskelig 😴
Men det kan for noen være vanskelig å få til. For de som sliter med psykiske plager kan dette være ekstra utfordrende. Plagene kan i seg selv føre til økt eller redusert appetitt. Paradoksalt nok kan du redusere disse plagene ved å spise sunt. 🥙
Sur jente på kjøkken
Hva slags drivstoff trenger hjernen?
1. Mat med mye næringsstoffer som finnes i grønnsaker, frukt, bær og meieriprodukter. 🍎🥕🥛
2. Hjernen trenger også særlig grove kornprodukter, fordi langsomme karbohydrater er viktig for konsentrasjon, energi og humør. 🍞
3. Sunt fett og proteiner, som man kan finne i fisk, fugl og noe kjøtt. Det sunne fettet finnes også i noen type grønnsaker, korntyper og oljer, som for eksempel avokado, chiafrø og olivenolje. 🥑
4. Vann! Hjernen trenger rikelig med væske! 💦
1 / 4
Jente og gutt på kjøkken
Husk!
Drivstoffet bør fordeles ut på faste og regelmessige måltider – frokost, lunsj og middag – i tillegg til noen lette mellommåltider. Prøv å ha en balanse mellom hvor mye energi du får i deg og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet.💃🏻🕺🏻
Glade barn på kjøkken
Tekst og video: Psykolog Maria Abrahamsen Østhassel
Foto: Cecilie Nilsen / Lister24
Illustrasjoner: Getty Images / Shutterstock
