Hverdagsglede?
Hva betyr egentlig det? Er det noe du er så heldig å bli født med, eller er det noe du kan trene deg opp til? Svaret er både-og egentlig, men det siste er aller viktigst, for hverdagsglede er noe vi kan trene oss på! Og det er det vi skal gjøre nå. Du skal få tips om fem gode vaner som kan gjøre deg mer hverdagsglad. Det høres fint ut, ikke sant?
Her kommer tips nummer 1: Vær oppmerksom.
Vær oppmerksom
Ok, dette er en god vane, men hva betyr det egentlig?
Å være oppmerksom betyr å legge merke det som skjer rundt deg. Hører du fuglene som synger, bilene som kjører forbi, eller kanskje lyden av en som ler?
Det handler også om å se tingene rundt deg. Hvordan er det i klasserommet ditt? Er det lyst og hyggelig? Kanskje det er litt rotete og kanskje bråkete?
Å være oppmerksom betyr å se, høre, føle og lukte alt rundt deg. Hvor ofte tror du at du virkelig er oppmerksom på det som skjer rundt deg?
Ei jente som ser nysgjerrig ut
Å være i flyt
Har du opplevd at du holder på med noe og blir så opptatt at du glemmer alt rundt deg? Du merker ikke hvor lenge du har holdt på, for tiden bare «flyr» av gårde. Dette kalles å være i «flyt».
Å være i «flyt» er gøy!
Det er ofte da du gjør det beste arbeidet ditt. Du er så inne i det du holder på med at du lærer nye ting uten at det føles som hardt arbeid. Neste gang du merker at tiden «flyr» når du gjør noe du liker, kan du si til deg selv: «Hei, jeg er i flyt nå!»
1 / 2
En glad gutt som løper fremover
Når tankene flyr av sted
Har du opplevd å sitte i klasserommet, og plutselig merker du at du tenker på noe helt annet? Kanskje tenker du på det spillet du spilte i går, eller hva du skal gjøre i helgen.
Når tankene dine flyr av sted, kan de noen ganger gjøre deg litt urolig eller bekymret. Det er helt naturlig.
Husk en ting: Det er du som er kaptein på ditt eget «tankefly»! Du kan styre tankene dine til å tenke på gode ting.
Du kan styre tankene dine
Hvis du merker at tankene dine begynner å fly av sted til ting som gjør deg bekymret, kan du prøve dette lille trikset: Tenk på noe veldig fint. Forestill deg dette så klart du kan i hodet ditt, og prøv å føle hvordan det vil føles å være der. Dette kan hjelpe deg med å få tankene tilbake på en positiv vei.
Å trene på å styre tankene er ikke lett, men jo mer du øver, jo lettere blir det!
1 / 2
Å trene oppmerksomheten
Det å være oppmerksom må vi trene på, akkurat som andre ting vi må øve på for å bli gode. Du må holde øynene, ørene og tankene dine åpne for å se det som skjer rundt deg. Akkurat som med alle andre ferdigheter, blir du bedre hvis du øver.
Hvordan kan du øve på å være oppmerksom?
Det finnes mange måter å øve oppmerksomhet på. Du kan lukke øynene dine og prøve å høre alle lydene rundt deg. Du kan prøve å lukte på forskjellige ting og beskrive lukten. Du kan følge med på pusten din og kjenne hvordan luften kommer inn og ut av nesen.
Hvis du gjør slike øvelser en liten stund hver dag, vil du bli mer og mer oppmerksom.
1 / 2
En gutt som står å spiller gitar og en jente som sitter å spiller piano
En muskel vi kan trene
Å ha god oppmerksomhet er som å ha en sterk muskel. Vi må trene alle muskler hvis vi vil at de skal bli sterkere. Når vi har en sterk oppmerksomhetsmuskel, blir vi gladere, sunnere, mindre stresset og husker bedre.
Å trene oppmerksomheten kan være litt vanskelig i begynnelsen, men jo mer du trener, jo lettere blir det!
En menneskelig gjort hjerne som løper på en tredemølle
Så hva kan du gjøre?
Å være oppmerksom betyr å legge merke til det som skjer rundt deg. Her er noen små øvelser som kan hjelpe deg å bli mer oppmerksom:
- Prøv en ny vei til skolen. Kanskje oppdager du noe nytt på veien som du ikke har sett før.
- Si «hei» til alle du møter i dag. Hvordan reagerer de?
- Når du gjør noe du liker veldig godt, legg merke til hvordan du føler deg. Er du glad? Konsentrert? Hvordan føles kroppen din?
- Legg merke til hvordan du puster. Puster du fort? Sakte? Hvordan føles det?
- Ta en liten pause, og se rundt deg. Hva skjer akkurat nå? Hvordan føler du deg?
Lykke til!
To jenter som står å prater engasjert med hverandre
Har du flere forslag?
Det fins sikkert tusenvis av gode måter å trene oppmerksomheten på. Det er ikke så mye som skal til. Bare det at du har lest denne artikkelen, har gjort at du kommer til å være litt mer oppmerksom framover. Lover!
En gjeng med unge folk som hopper lystig opp i luften som et team
Kurset Hverdagsglede er utviklet av Rådet for psykisk helse, og vi på Skolerom er stolte av samarbeidet som gir oss mulighet til å videreformidle innholdet på våre flater. Alle rettigheter er klarert.
Foto: Midjourney/skolerom
